＊この記事は、ゆるく痩せたい方向けです。ストイックに痩せたい方はこの方法を取り入れるのはやめてください。
最近、簡単に痩せる方法や、サプリメントで痩せるなどの「楽痩せ」がはやっていますが、この記事では「そこまで楽じゃないけど、確実に痩せる方法」を紹介したいと思います！
今回は食事編です！
運動編は、完成次第サイト内の見えやすいところにいくつかにリンクを張っておきます！
- ダイエットをする時間が取れない
- サプリメントなどにお金をかけたくない
- YouTube視聴などの娯楽のついでにしたい
- 食事はちゃんと食べたい
- ジムには通いたくない
では、紹介していきます！
食事に気を付けよう！
まず気になるのは食事です！
皆さんはダイエットにカロリーを気にしてる方がいると思います。
ですが、ダイエットの食事にカロリーは最重要ではありません！
え！でもカロリーに気を付けないと太るんじゃないの！？
実は、一番気を付けるのはカロリーじゃないらしいの！
身体を太らせるのは、、
糖質です！
糖質が体を太らせる主な原因です！
逆に言えば、糖質を抑えればある程度の量を食べても大丈夫な方法があるということです！
糖質の主な目安は一日に、お米で茶碗半分くらいの糖質なら食べても大丈夫です！
でも炭水化物って糖質どれくらい入ってるか
わからないよ、、
実は計算できるの！
炭水化物から糖質を割り出したいときは
炭水化物ー食物繊維
で割り出すことができます！
大体茶碗半分くらいの白米で、「17.8g」くらいの糖質が入っています！
コンビニのお弁当などは炭水化物と食物繊維が載ってると思いますので、これを基準に計算してみてください！
糖質抑えればいいだけって楽勝じゃん！
実は、そんなに簡単なことじゃないんだよー、、
ただ糖質を抑えるといっても、皆さんがおいしいと思っているものには結構な確率で糖質が入っています！
| 揚げ物 | 衣に炭水化物使用 |
| 白米 | 炭水化物 |
| ソース、ドレッシング | 砂糖やフルーツ使用 |
| 焼肉のたれ | 砂糖使用 |
| フルーツ | 糖質たっぷり |
| トマト（甘みのある野菜） | 糖質 |
| すき焼き（調味料として砂糖を使用している料理全般） | 砂糖 |
| ポテチなどの芋菓子 | 炭水化物 |
| スイーツ | 砂糖、クリーム |
| などなど、（ほかにも多数あり） |
これらは、基本的にすべて合わせて一日で茶碗半分のご飯と同じ量の糖質に抑える必要があります。
そんなの食べれるものないじゃん！
よく考えてみて！
まだみんなが大好きなあれが残ってるよ！
確かにかなりつらいメニューになるのは確かです。
なので、これから食べれるものと食べたほうがいいものを紹介していきます！
ダイエットではこれを毎日食べて！
1．オリーブオイル
一つ目はオリーブオイルです！
ダイエットには脂質も大事なんです！
しっかりとらなければいけません！
オリーブオイルをサラダ油の代わりに焼く前に少しフライパンにひくようにしてください！
脂質も少しですがとらないと痩せません！
2．きのこ
きのこは栄養バランスがとってもいいです。
そして、たんぱく質が入っています！
しかも、主に水分でできているので、食事のかさ増しができます！
さらに、脂肪を燃やすのに必要なビタミンBとビタミンD、ミネラル類も豊富にバランスよく入っています！
さらにさらに！食物繊維まで入っているので、とっても万能です！
毎日食べるようにしてください！
3．ノンオイルのツナ缶（こだわらない人はオイル入りでも可）
低脂肪で高タンパクなのが、とっても魅力です！
これもかさ増しですねｗｗ
ツナ缶は、毎日食べなくても大丈夫です！
4．玄米黒酢 （これはできるだけ外さないで入れる）
お酢の主成分は酢酸です！酢酸の中にはクエン酸が入っています！
クエン酸は、体脂肪を優先してエネルギーとして使ってくれる効果や、疲労の元の物質の乳酸を除去してくれたりします！
5．卵（動物性たんぱく質）
卵は、やっぱり必須です。
特に、今日お肉、魚食べなかったなー、、
という人は必ず食べてください！
6．大豆製品（植物性たんぱく質）
これも、必ず食べてほしいです。
特に納豆や豆腐ですね！
身体を細くしたい人は、動物性たんぱく質より植物性たんぱく質の方がおすすめです！
ダイエットで食べてもいい！？みんな大好きなあれ！
味気ないものばっかで嫌になるよー、、
さっき言ったじゃん！
まだ出てきてない、私たちが大好きなものがあるよ！
肉、魚
そうです！
お肉と魚です！
さすがに、量は弁えないといけませんが、基本的にお肉や魚はしっかり食べましょう！
いくら食べてもいいわけではありません！
あくまできついダイエット生活の合間に食べるものとして、これならいいか、、という程度です！
＊注意
お肉、魚を食べてもいいと言いましたが、焼肉のたれはダメです。
塩、胡椒、醤油のみで味付けしてください！
お酒
お酒は、ダメだと思うと思いますが、大丈夫です。
むしろ飲んだ方がいいと思います。
ワインを毎日飲むようにした人が、痩せたという結果はあります。
ただし、ビールや焼酎、日本酒やサワーなど糖質が高いお酒はダメです。
飲むならワインやハイボールを、毎日一杯程度飲んでください！
お肉！
でも、塩味のみかー、、
でもよく考えて！
お肉が食べれるなら！
焼肉
焼肉は、外食を避けられない人はいい手段だと思います。
焼肉でも塩味限定で、ライスはダメです。
ワインかハイボールをライス一杯の代わりに一杯飲みましょう！
ただし、焼肉は大丈夫だからと言ってたくさん行くのではなく、普段頑張ったご褒美として、ダイエット期間が1ヵ月なら2回程度にしましょう！
＊デザートや一品料理には注意しましょう。
これだけでは、痩せることはできません！
運動編も見てください！全然きつくない運動です！
運動編の記事と合わせて、ぜひダイエットを成功させてください！
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